Gezond, Gelukkig en Lang Leven

Eenvoudig maar niet gemakkelijk

Gegeerde gewoontes voor een lang, gezond en gelukkig leven


Goed nieuws ! Verschillende studies, zoals de Danish Twin Studies, en boeken, zoals Blue Zones van Dan Buettner, wijzen uit dat een lang gezond en gelukkig leven meer voortvloeit uit onze gewoontes dan uit onze erfelijke bagage. 

Om welke gewoontes gaat het dan ? Er zijn verschillende resultaten gepubliceerd. Hier is mijn versie van wat ik meen dat werkt. Het werkt voor mij in ieder geval om me gezond en gelukkig te voelen en het is mijn intentie en (vaak gefundeerd) vertrouwen dat uit de aaneenschakeling van gelukkige en gezonde momenten ook een lang, gezond en gelukkig leven uit voort zal vloeien. 

1. Mediteer

Regelmatig afstand nemen en jezelf observeren doet wonderen. Door de gewoonte in te bouwen om dagelijks op gezette tijden je innerlijke processen (lichaam, gedachten, emoties) te observeren, wordt dit doorheen de dag een tweede natuur. Daardoor zie je ook objectiever hoe je je in het dagelijks leven beweegt en maak je vanzelf wijzere en bewustere keuzes; meer van binnenuit dan van buitenaf; meer leven, dan geleefd worden.

Mediteren kan op velerlei manieren. Zen Meditatie, Yoga, Tai Chi, Martiale Kunsten, maar ook de gewoonte om bvb dagelijks te wandelen, te breien of wat dan ook dat voor jou werkt om de dingen los te laten en bij jezelf te komen. 

2. Beweeg

Bewegen is gezond en een ideale manier om meer aanwezig te zijn in je lichaam.
Steeds meer studies (waaronder die van Dan Buettner) wijzen uit dat dagelijks of meerdere keren per dag een lichte vorm van bewegen beter is dan af en toe een zeer intense workout. Fietsen en wandelen lenen zich hier prima toe. Ook fitbits die je aanmanen tot beweging, als je te lang stil blijft zitten, kunnen hier een positieve rol in spelen.  

Ten tweede is het wenselijk om te bewegen op een manier, die de bewegelijkheid en soepelheid van de gewrichten in stand te houdt. Dit gebeurt bvb bij Streching, Yoga, Tai Chi, Pilates e.d.m. . 

Ten derde is lichte krachttraining goed om stevige beenderen te behouden (zeg maar als preventief tegen osteoporose en e.d.m). Tenslotte is het gezond om voor korte tijd je hart sneller te doen pompen en je bloed sneller te doen stromen. De Tabata methode, dwz 8 cycli van 20 sec alles geven en dan 10 sec pauze (= 4 min training), is daar een voorbeeld van. Deze methode zou gelijkaardige of zelfs betere resultaten boeken dan een uur lang trainen (in de veronderstelling dat je 3 à 4 keer per week traint). Wel is het belangrijk om (zeker naarmate je ouder wordt) de tijd te nemen om op te warmen en af te koelen, anders ben je contra-productief bezig. 

3. Laad je op in de natuur

Bosbaden, tuinieren, wandelen en fietsen in de natuur, winnen terecht aan populariteit. Het is een eenvoudige manier om je stress los te laten en je energie op te bouwen.

4. Eet gezond

Tja, er zijn zoveel verschillende hypes en stellingen over voeding. Wat moeten we daar nu van geloven ? 

Mijn vuistregels:

  • Iedereen is anders, dus probeer jezelf niet in een hokje te plaatsen, maar onderzoek wat voor jou werkt
  • Eet veel groente, zowel rauw als gekookt, en liever vis dan vlees 
  • Eet voldoende gezonde vetten (bvb vis, noten, avocado) en natuurlijke probiotica (bvb yoghurt, kefir, zuurkool)
  • Eet voeding die zo weinig mogelijk verwerkt is (‘processed food’) en die zoveel mogelijk lokaal en biologisch is (liefst vers uit eigen tuin). Bij elk bewaring en bij elk verwerkingsproces gaat er voedingswaarde verloren.
  • Vermijd (snelle) suikers, inclusief alcohol, en tarwe (lees het boek ‘De Broodbuik’)
  • Vul zo nodig aan met voedingssupplementen. Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D. Je kan eventuele tekorten laten testen in een bloedonderzoek.

5. Verbind je met een inspirerende gemeenschap

Het gevoel om te behoren tot een groep is menselijk en gezond. Kies bewust vrienden, die je ondersteunen en inspireren om te doen wat gezond is en wat je gelukkig maakt.

6. Volg je roeping

Naast verbinding is ook het leveren van jouw unieke bijdrage een grote bron van voldoening in het leven en daarmee geluk en gezondheid. Victor Frankl claimt in zijn boek ‘Der Mensch auf der Suche nach Sinn’ dat het hebben van een levensdoel een essentiële rol zou spelen in het overleven van de concentratie kampen. Gelukkig hoeven we zijn stelling niet te checken. We voelen allemaal dat een (levens-) doel, een gezonde passie, een ‘raison d’être’, ons voldoening en energie geeft; of het nu een passie is voor bloemschikken, lekker koken of er zijn voor onze (klein-) kinderen. Japanners noemen dit Ikigai. Wat we graag en goed doen en wat een bijdrage is voor deze wereld, geeft ons energie. 

7. Blijf groeien

“Stilstand is achteruitgang” en zo is het ook met onze gezondheid en ons geluk. Steeds meer onderzoek naar neuroplasticiteit wijst uit dat onze hersenen, net als onze spieren, groeien, zolang we blijven leren. De verleiding is om te settelen, als we ouder worden en te denken dat we weten hoe het leven in mekaar zit. Als we onschuldig en in onderzoek blijven, blijven we groeien. Eer je natuurlijke nieuwsgierigheid en maak er een gewoonte van om dagelijks iets nieuws te leren, zowel lichamelijk als mentaal. Dit is dit verfrissend en verjongend. 

Tai Chi wordt ook wel ‘de weg van verjonging’ genoemd (dit is ook de titel van een warm aanbevolen boek). Misschien is Tai Chi wel verjongend omdat we steeds nieuwe dimensies ontdekken, als we deze prachtige kunst bestuderen. 


Nu je tot zover doorgelezen hebt, ben ik zo vrij ook het minder goede nieuws te brengen. Ik besef dat ik met dit artikel een aantal open deuren heb ingetrapt. Hier komt het addertje onder het gras: Gezonde gewoonten zijn eenvoudig, maar niet noodzakelijk gemakkelijk om te integreren in je leven. Ze gaan tegen de stroom van ons gewone, onbewuste leven in. Bewust, gezond en gelukkig leven is een zachte, vriendelijke, harmonische en tezelfdertijd ook een revolutionaire daad, die elke keer opnieuw weer moed en intentie vraagt. Gelukkig worden steeds meer mensen bewuster, gezonder en gelukkiger. 

Dank voor je moed om bewust, gezond en gelukkig te leven !  









Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

{{ popup_title }}

{{ popup_close_text }}

x